أريد حلا لعصبيتي

من الأخ سعيد محمد سعيد

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشكلتى تتلخص بأنى عصبي جدا جدا جدا مما

يسبب ذلك وقوعى فى مشاكل عديدة انا فى

غنى عنها … بل قد يكون الحق معى ولكن

انفعالي وعصبيتي تجعل بعد ذلك الحق علي

وأحيانا أضرب بيدي وهذا مع زوجتى على

الرغم أنى كاره للضرب ولكن عصبيتى لا

استطيع أن أسيطر عليها .. حاولت مرارا

وتكرارا أن أجد حلا لها كالاكثار من
قراءة القرآن والمواظبة على صلاة
الجماعة ولكن بدون فائدة … أدعو الله أن
أجد لديكم حلا لهذه المشكلة لأنها تهدد
مستقبلي الشخصي …

بسم لله الرحمن الرحيم

اخي الفاضل

لاشك أن العصبية وسرعة الاستثارة ترتبط بعاملين أساسيين ، التكوين الجينى خاصة للجهاز العصبى ، حيث يولد البعض وهم أكثر قابلية لأدنى استثارة ، بينما هناك من هم على الطرف المقابل قابليتهم للإستثارة بطيئة بدرجة او بأخرى ، لكن الطرف الآخر العامل هو البيئة التى نعيش فى رحابها وأول عناصر هذه البيئة الأسرة والعمل وقد يكون السبب  شرب الدخان

هذه بعض المهارات التي تخلصك من العصبية الزائدة:

1/ نظم أوقاتك ووقت إنجازها تجنباً للتأجيل والشعور بالقلق إزاء عدم القيام بها, ولا تنشد الكمال في تصرفات من حولك , لأنك إن توقعت هذا فستكون تصرفاتهم مصدر إزعاج لك ولأسرتك ، وخذ الأمور ببساطة ، واعلم أن من يعقد الأمور ويعطيها حجما أكبر هو الخاسر دائما..

2/ تجنب الأشخاص الذين يزعجونك (الثرثاريين_الحزانى_المضطربين…)الخ

3/ عدل أسلوبك مع الناس وطريقة التحدث معهم بما يضيف الهدوء والإتزان كسمة بارزة من سماتك الشخصية وبما يحفظ لك هدوئك النفسي وتذكر  (إنما الحلم بالتحلم)

4/ تناقش بهدوء ولا تجادل على الإطلاق .

5/ بين الوقت والآخراختلس دقائق ليس أكثر وأبعد أعصابك عن التوتر والتعب وتمدد بالجلوس وأطبق جفنيك وتنفس بعمق وقرر ألا تتعصب نهائيا .

6/ اطرح جانباً كل ماهو مهيج للعاطفة أو الشهوة وكذا كل شئ من شأنة أن يجرح حساسيتك ويثير عواطفك.

7/ احرص على اغتنام كل فرصة تتاح لك للاستمتاع بالهواء الطلق والاستلقاء للاسترخاء وتجنب أن تعطي فوق طاقتك من جهد ، لأن لكل إنسان طاقة محدودة وإلا وقع في فخ العصبية .

8/خذ نفسًا عميقا وطويلا ، واخرجه ببطء ، هذا التنفس يعمل على تقليل ضربات القلب السريعة .

9/اقض وقتًا أطول مع الأصدقاء المرحين الذين يتمتعون بسلوك إيجابي وحب للمرح والضحك .

10/ابحث عن الضحك والمواقف المرحة والاستماع إلى النكات والفكاهات ، عند التعرض لمشكلة تثير لديك التوتر ، وذلك للسيطرة على التوتر أو خفضه.

11/تلمس الأعذار للذين يسببون لك التوتر لأن ذلك سيقلل من حنقك عليهم.

12/عندما تنتابك مشاعر الغضب والخوف والجزع قم بتفريغ هذه المشاكل كتابة على الورق، ، ثم ألق بالورق المكتوب، أو احرقها وانسى ما كتبته.

13/تعلم الصمت أثناء توترك، فلا داعي للكلام وأنت غاضب، وعندما يعود إليك الهدوء النفسي والسكينة، وقتها فقط يمكنك الكلام والمطالبة بحقوقك (وعندما تغضب اذهب الى غرفة لوحدك لكي تستعيد توازنك )

14/لاتتسرع فى الحكم على الآخرين .

15/ إحرص على غذاء متوازن وكمية وافرة من السوائل وخاصة الماء

ولاتنسى النوم الهادئ يحيث لايقل عن 8 ساعات.

تذكر قبل أن تنتابك العصبية أن هذه العصبية تستهلك الطاقة العصبية التي لديك ، وتحمل بصبر أخطاء الأخرين وتذكر كم أخطأت أنت معهم وتسامحوا معك.

وفقك الله لما يحب ويرضى

المستشارة حصة -عضو مستشار